By adminВ статье будет рассмотрено, что такое японская диета, как она влияет на организм, а также как постепенно выйти из нее, чтобы сохранить достигнутый результат и не навредить здоровью.
Японская диета – это методика похудения, основанная на снижении калорийности питания до 800-1000 ккал в день. Она пользуется популярностью благодаря быстрому результату – до 8 кг за 13 дней. Однако, как и любая экстремальная диета, японская имеет свои недостатки: она может привести к дефициту витаминов и минералов, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, а также вызвать обратный эффект – резкий набор веса после окончания диеты.
Чтобы избежать подобных негативных последствий, необходимо постепенно выходить из японской диеты. Это означает, что первые дни после окончания диеты нужно увеличивать калорийность питания очень постепенно, чтобы организм привык к новому режиму и не начал запасать жир.
В первые дни после диеты необходимо увеличить количество белка в рационе, добавить больше овощей и фруктов, а также растительных жиров – они улучшают работу кишечника и помогают организму восстановиться после периода голодания.
Следующим этапом может быть введение в рацион круп и бобовых – они содержат много растительных белков и важных микроэлементов. На этом этапе нельзя злоупотреблять животными белками, жирными мясными блюдами и белым хлебом – это может привести к набору веса.
Постепенно вводить в рацион калорийные продукты нужно только через несколько недель после окончания японской диеты. Лучше всего это делать постепенно, добавляя один новый продукт ежедневно и следя за своим весом.
Таким образом, постепенный выход из японской диеты позволяет сохранить достигнутый результат и не навредить здоровью. Главное – не забывать о правильном и сбалансированном питании и не возвращаться к прежним ошибкам в питании.