By adminОстеофиты – это ростки на краях костей, которые могут возникать вследствие старения или травм. Эти ростки могут вызвать болезненные ощущения и ограничить движение. Однако, правильная закачка спины с помощью упражнений и массажа может помочь справиться с этой проблемой.
Перед началом любого упражнения необходимо разогреть мышцы и суставы спины. Для этого можно провести несложные упражнения растяжки: наклоны, повороты, приседания. Это поможет увеличить кровоток и готовит мышцы к физической нагрузке.
Первое упражнение, которое рекомендуется при остеофитах спины – «кот и корова». Для выполнения этого упражнения необходимо перейти на положение на коленях и руках, при этом спина должна быть прямой. Вдохните и смотрите вверх, выпрямив голову и запястия, а затем на выдохе согните спину вниз, сужая живот и прикасаясь носом к тазу.
Второе упражнение – наклоны. Стоя на полу, ноги раздвинуты на ширине плеч и руки вытянуты вдоль тела, на выдохе медленно согните корпус вперед, не сгибая спину, и попробуйте коснуться большими пальцами ног. Нееобходимо задержаться в этом положении на 10-15 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторяйте 10-15 раз.
Третье упражнение – массаж спины. Нанесите на руки массажное масло и круговыми движениями массируйте спину от шеи до поясницы. Не забудьте о боковых мышцах и области лопаток. Если у вас есть возможность, то лучше обратиться к профессиональному массажисту.
Обратите внимание, что если у вас остеофиты на спине, то не рекомендуется заниматься тяжелым физическим трудом, поднимать тяжелые предметы и играть в спортивные игры. Также следует избегать резких движений и не допускать перегрузок на спину.
Вывод: правильная закачка спины при остеофитах может помочь улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения и повторно открыть доступ к возможности полноценной жизни без дискомфорта. Но перед тем как начать упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите рекомендации.