By adminПосле долгой диеты переход на обычное питание может быть сложным. Как сохранить достигнутый результат и не вернуть потерянные килограммы?
Статья:
Каждая диета имеет свои ограничения и продолжительность, однако, после окончания расслабляться и поедать все, что хочется, не стоит. Постепенное восстановление режима питания поможет сохранить достигнутые результаты и оставаться здоровым.
Сначала стоит определиться с итоговым весом, который вы хотите поддерживать. Следует учитывать свой возраст, рост, пол и объем мышечной массы. Идеальным вариантом будет посетить диетолога, который поможет составить оптимальный рацион.
Также стоит списать все продукты, которые были в меню во время диеты, и исключить из него все, что приводило к поеданию лишнего. Вино, белый хлеб и сахар имеют высокий гликемический индекс, что значительно затрудняет похудение и удержание веса.
Помимо рассмотрения питания, стоит уделить время тренировкам. Укрепление мышечной массы помогает увеличить базовый метаболизм, что значит, что организм будет продолжать тратить калории и после окончания тренировки. Вес не зря привязывается к снарядам в фитнес-залах – тренировки с отягощением посылает мощный сигнал о том, что организму нужно укреплять мышцы.
Также следует обратить внимание на психологический аспект процесса. Диета временами бывает тяжелой, из-за чего может возникнуть желание отдохнуть от всех ограничений. Однако, взвешивание недостатков и достоинств диеты поможет вспомнить, что все эти ограничения были приняты для создания здорового образа жизни.
Кроме того, научиться учитывать свои потребности на фоне нового рациона крайне важно. Стоит слушать организм и изменять меню в зависимости от стрессовых ситуаций, времени дня и желания.
Отказ от диеты – это не то же самое, что отказ от идеи здорового питания. Следование прincipami питания, а не постановкam на определенное время, поможет достигнуть долгосрочного успеха в сохранении здорового веса и образа жизни в целом.